Zirkeltraining auf der Couch / Vier leichte Übungen für mehr Beweglichkeit
Für die kleine Gymnastikrunde auf dem Sofa braucht man keinen Ball, nur ein wenig Motivation und Spaß an der Bewegung
Eine Auszeit auf dem Sofa ist wunderbar. Damit man aber ein wenig in Schwung bleibt, kann man auch eine kleine Gymnastikrunde auf der Couch einlegen. Für ein kleines „Workout“ auf dem Sofa interessierten sich Elke Bunge und Daisy Schengen.
Die Knabberrunde war lecker, das Gemüse ist nahezu verputzt und vom „snacken“ auf dem Sofa widmen wir uns im fließenden Übergang einem kleinen Zirkeltraining. Physiotherapeutin Kathi Sperling hat dafür folgendes Kombinationsprogramm vorgeschlagen.
Drehen und dehnen mit einer kleinen Knabberei
Dafür setzen wir uns aufrecht auf der Couch und platzieren unsere beiden Dips jeweils rechts und links von uns auf dem Sofa. Die Gemüsesticks kommen auf den Couchtisch vor uns. Die Po- und Beinmuskeln werden angespannt. Nun greifen wir mit der linken Hand einen Gemüsestreifen vom Couchtisch, nehmen die Hand zurück vor unseren Körper und drehen uns jetzt mit unserem Gemüsestreifen in der linken Hand zur rechten Seite und dippen ihn in unsere Soße. Nun zurück mit der Hand zur Mitte und jetzt können wir unseren Snack aufknabbern. Im Anschluss wechseln wir die Seiten. Durch die Übung, so Kathi Sperling, führt man eine Rotationsbewegung des Oberkörpers durch. Dadurch bekommen wir eine Dehnung der Rumpfmuskulatur. „Wir können“, so Kathi Sperling lachend, „natürlich auch rechts die Chipstüte und links die Kaffeestückchen platzieren“.
Haben wir uns mit der ersten Übung „warmgeknabbert“, geht es jetzt knabberfrei weiter. Für die zweite Übung sitzen wir wieder aufrecht auf unserer Couch. Beine und Po nehmen eine Grundspannung an, die Arme werden jetzt nach vorne genommen und der Oberkörper erhebt sich etwa 20 bis 30 Zentimeter vom Sofa. Dort verbleibt er einige Sekunden, um sich im Anschluss wieder hinzusetzten. Bei dieser Übung, so unsere Physiotherapeutin, aktiviere ich die Beinmuskulatur.
Die Hände zu Füßen
Bei dieser Gymnastikeinheit nehme ich, immer noch auf dem Sofa sitzend, die Hände nach vorn, jedoch diesmal in Richtung meiner Füße. Dort angekommen hebe ich nun den Po ein wenig vom Sofa hoch und setze mich im Anschluss wieder zurück auf die Couch. Mit dieser Übung kombiniert man die Dehnung der Rumpfmuskulatur mit einer leichten Kräftigung der Beinmuskeln.
Der Zehengriff nach der Fernbedienung
Hier platziere ich die Fernbedienung meines Fernsehers oder meiner Stereoanlage auf dem Couchtisch. Die wärmenden Socken sollten für diese Übung ausgezogen sein. Jetzt probiere ich mit dem großen Zeh die Fernbedienung zu aktivieren. Unseren Zehengelenken wird im Alltag eher wenig Beachtung geschenkt, mit dieser kleinen Übung lassen sich die Zehenmuskeln etwas aktivieren – und wer das erfolgreich geschafft hat, darf weiterchillen, mit etwas Musik oder einem schönen Film. „Mit diesem kleinen Trainingsset“, so Kathi Sperling abschließend, „kommt alles ein wenig in Bewegung“.
Daisy Schengen ist gebürtige Bulgarin und heißt eigentlich Desislava Dimitrova. Ihr slawischer Vorname hat für mehr als einen Zungenbrecher gesorgt, sodass sie in Luxemburg beruflich wie privat schon immer Daisy Schengen heißt. Sie hat einen Magisterabschluss in Germanistik und Politikwissenschaft an der Universität Trier, ist verheiratet und Mutter einer Tochter und eines Sohnes. Am besten vom Alltag abschalten kann sie beim Tanzen: Seit sie fünf ist, stehen ihre Füße nicht mehr still, mit ihrem Mann hat sie sich dem Tanz(-sport) verschrieben.
Daisy Schengen ist gebürtige Bulgarin und heißt eigentlich Desislava Dimitrova. Ihr slawischer Vorname hat für mehr als einen Zungenbrecher gesorgt, sodass sie in Luxemburg, beruflich wie privat, schon immer Daisy Schengen heißt. Sie hat einen Magisterabschluss in Germanistik und Politikwissenschaft an der Universität Trier, ist verheiratet und Mutter einer Tochter und eines Sohnes. Am besten vom Alltag abschalten, kann sie beim Tanzen: seit sie Fünf ist, stehen ihre Füße nicht mehr still, mit ihrem Mann hat sie sich dem Tanz(-sport) verschrieben.
E-Mail: dschengen@tageblatt.lu
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Der Artikel gefällt mir, obwohl ich kein Couch Potatoe bin. Mach mal ein Video daraus, Leute können ja kaum noch lesen.
Schönen Feiertag!