Lockerungsübung für Schreibtischtäter

Auf dem (Büro-)Stuhl hinsetzen. Die Schultern nach hinten ziehen, Handflächen zeigen nach vorne und bilden eine Faust. Wichtig: die Finger der geballten Fäuste zeigen nach vorne, wie die Fußspitzen.

Drei bis fünf Atemzüge halten, langsam Gewicht wieder auf das Gesäß geben, lockerlassen.

Diese Übung öffne den Brustkorb und kräftige die Schulterblattmuskulatur, sagt Kathy Sperling. Indem man mit den Fäusten aktiv nach unten drückt, lassen die Muskeln, die die Schultern nach oben ziehen und die Verspannungen auslösen, locker.

Benjamin Blümchen lässt grüßen

Nein, keine Angst, hier ahmt man nicht den lustigen Elefanten aus der Kindersendung nach. Allerdings hilft sein Bild vor dem geistigen Auge, sich den Ablauf der Übung leichter zu merken. Sie gelingt gleichermaßen im Sitzen und im Stehen.

Los geht’s: Beide Arme auf Brusthöhe ineinander verschränken, Ellenbogen beugen, mit Handflächen ineinanderfassen, beide Daumen zeigen in Richtung Nase.

Drei bis fünf Atemzüge halten, Haltung lösen, Seitenwechsel.

Je genauer die Daumen zur Nase zeigen, desto intensiver gelingt die Übung. Die Schulter bewusst nach unten drücken, wenn man die Ellenbogen nach vorne ausstreckt. Dadurch öffnet sich der Brustkorb und die Verspannungen lösen sich.

Wenn die Verspannung zu stark ist oder die Oberweite oder die Länge der Arme es einem nicht erlaubt, die Arme zu verschränken, für diese Patienten schlägt die Physiotherapeutin folgende Alternative vor:
Nur die Ellenbogen ineinander setzen, die Handrücken aneinander drücken, nach vorne und nach oben ziehen.

Mit Gewicht pendeln

Eine ganz einfache Übung, die mit einem kleinen Gewicht – einer Wasserflasche oder einem Buch – gelingt. Das Gewicht „darf nicht zu schwer sein“, unterstreicht die Physiotherapeutin.

Für die Übung sich schulterbreit aufstellen, ein Gewicht in die Hand nehmen und sanft vor- und zurückpendeln. Drei Atemzüge halten, Seiten wechseln.